青海是一个多民族地区。在72万平方公里广阔而神秘的高原土地上，汉族、藏族、回族、土族、撒拉族、蒙古族等世代生息繁衍。二十多个民族。淳朴雄伟的大自然塑造了青海各族人民宽厚、勤劳、豪放的性格。青海各族人民在长期的生产生活中，创造了自己的历史、自己的文化、自己的现实和梦想，形成了一直保持着自己独特、丰富多彩的风俗习惯。了解他们的风俗习惯对于每个游客来说都是一次难忘的经历。青海省世世代代居住的少数民族主要有藏族、回族、土族、撒拉族、蒙古族等。其中，土族和撒拉族是青海省两个独特的少数民族。青海的主要宗教有e 藏传佛教、伊斯兰教和基督教。藏族、蒙古族、土族信仰藏传佛教，回族、撒拉族信仰伊斯兰教。各民族都有悠久的历史和优秀的文化传统，保持着独特、多彩的民族风俗习惯。青海素有“歌舞的海洋”之称。当你踏上这片神奇的土地，迎接你的将是有趣的汉社火、翩翩起舞的土族“安昭”、高亢激昂的撒拉“新歌”、歌声流畅的藏族“赖”、悠扬动人的蒙古马里努琴之声，绝对让您流连忘返。 《花儿》（又名《青春》）是我国西北地区广泛流传的一种情歌。它也被称为民歌。 《花儿》是青海民歌的灵魂。每年农历四月至六月，河湟谷春意盎然，百花盛开，大地绿意盎然，独具特色的花儿音乐会上演各地陆续举行。每年夏秋季节羊肥马壮，举办的青海湖赛马会、玉树结古草原歌舞、果洛大悟朝山节等各类草原活动中，来自数百名群众方圆数里的人都穿着款式简单、色彩鲜艳的衣服。人们衣着齐整，尽情地载歌载舞，热闹非凡，紧张热烈的赛马、射箭、赛牦牛，惊险刺激。另外1.青海大部分地区干旱。为了增强抵抗力，应增加蔬菜和水果的摄入量，避免无节制地吃羊肉。一旦生气，体力和健康就会受到影响。由于当地水果蔬菜不多，建议带合成维生素，尤其是VC。 2 青海藏青梨酒相当醉人。建议喝完三分之二的量普通白酒的用量。 3、藏区的酥油茶等食物不适合内地人的胃，不宜大量食用。当地有招待客人时给空酥油茶碗续满的习俗，因此建议始终保持碗内酥油茶的三分之二满。这样既不会伤害藏人的感情，也不会保护自己。建议携带黄连素等止泻药。 4、青海许多地方都有各族穆斯林聚居。在任何清真餐厅就餐时，注意不要带入非牛羊肉食品，不要饮酒，尽量不要浪费食物。穆斯林的清真概念绝不仅仅是戒除猪肉，还有很多禁忌。在澄清之前要小心，以免伤害宗教感情。游览： 1 清真寺一般不欢迎非穆斯林在祈祷时间参观，但穆斯林的祈祷确实值得一看，你放心在参观和拍照之前应征求许可。最好的办法就是找个穆斯林带你进去，然后让他安排你在一旁观看。 2、藏区不允许观看天葬，拍照或摄影会造成很大麻烦。因此，观看前必须征得家人的同意，但尽量不要拍照。住宿： 1、如果入住藏式帐篷，一定要注意防潮。床与地面之间应有防潮层。如果没有专业的防潮垫，可以用塑料布代替。 2. 如果您入住穆斯林家庭，未经允许请勿进入厨房。一般不欢迎非穆斯林参观穆斯林厨房，也不要进入男主人尤其是女主人的房间。不要为穆斯林家庭中男女的地位和分工不同而大惊小怪。请勿触摸宗教文物。食物在穆斯林家庭必须遵守清真标准。购买： 1、塔尔寺附近有很多不法分子出售藏刀。他们经常聚集在寺庙门口，恐吓游客购买刀具和其他物品。当你遇到这些人时，不要对他们的产品表现出任何兴趣，也不要驻足观看，然后去街道两边的商店购买你需要的东西。这种情况在其他一些旅游景点也存在，所以需要特别小心。 2、建议出发前往其他景点前购买足够的胶卷、电池、食物、药品等储备。青海其他城市很少有此类商品的完整供应，即使有，也非常昂贵。 3格尔木等非省会城市工作时间较短。不要用内地标准来预测商店、医院等的营业时间，并留出足够的提前时间。行：1 公共领域存在公私竞争c青海各地的交通运输。专线往往更快、更便宜，而且往往有讨价还价的空间。 2、部分地区公交车较少，交通不便。可以考虑搭车。搭车的时候，有时候香烟比钱更能解决问题。注意寻找比较可靠的车辆，如军车、邮车等。 3、循化到孟达天池的路途极其艰难、危险。如果租车的话一定要找有走这条路经验的司机，否则可能会很危险。

海拔较高，平均2300多米，河流湖泊众多。是三河源头，矿产丰富，畜牧业发达，地广人稀，经济相对落后，旅游资源丰富。藏传佛教寺庙众多，文化历史悠久。

1．离青海省最近的城市是甘肃省兰州市。兰州是一座东西向狭长的城市，夹在南北山脉之间。黄河从城北流过。九洲山麓穿城而过。 2、兰州是古代“丝绸之路”上的重镇。历史和自然给兰州留下了众多的名胜古迹。被评选为中国十大避暑旅游城市之一。兰州市有省级文物保护单位6处，文物古迹50多处。有古遗址50处，古城12座，古建筑15余座。国家森林公园有徐家山、吐如沟、石佛沟；市区有五泉山、白塔山、白云寺等风景区，还有兰山公园、西湖公园、河滨公园、水上公园等风格各异的景点。 3、兰州闻名被誉为国内外瓜果之城。夏秋季节，是避暑、品尝水果的旅游胜地。

青海人文资源较为丰富，有民和县拉家遗址、循化县七里寺、班禅故居、陇县结子清真寺、文都寺、花丹斗寺、下群寺等、乐都县的瞿昙寺、彩陶博物馆，平安县的洪水泉清真寺、夏宗寺，互助县的佑宁寺、却藏寺、白马寺，不胜枚举。数字！

开放时间：08:30-18:00

香曲卡央风景区地处高山林区，一年四季风景秀丽，空气清新。西宁就近的原始森林区和高山牧场自然资源极其丰富；绿草如茵，溪流潺潺，茂密的处女地保持着最纯净的山景。蓝天白云下牛羊成群，自然生态条件极为优越。

香渠卡央景区恐龙主题自然科普基地、军事文化营、梅花鹿公园全年免费向所有游客开放。游客凭景区主门票即可游览。

青海属于西北内陆地区，是多民族聚集地。有汉族、藏族、回族、土族、撒拉族、蒙古族、保安等少数民族。每个民族都有自己特色的文化，每个民族的语言也不同。青海各族劳动人民勤劳、质朴、热情、慷慨。各民族都有自己独特的美食，如藏族乳制品、回族牛等。羊肉美食系列，土族青稞酒系列、撒拉族特色面食等。宗教方面，当地盛行藏传佛教。汉族、藏族、土族基本信仰藏传佛教，回族撒拉族信仰伊斯兰教。每个民族都有它。我自己的禁忌，所以外地来青海旅游的朋友要提前上网查一下

因中国最大的内陆咸水湖青海湖而得名。简称庆。

唐宋时属吐蕃；元代，土地属宣政院管辖；明代属多干都司等管辖；明代属多干都司等管辖。清初为卫臧，后分设西宁尚书，又称青海尚书，青海之名之始。

民国初年，总司令设青海刺史，后又调任甘边、宁海守备使。后来设立青海省，省名至今未变。

青海不同民族有着不同的文化传统。

青海拥有旧、中、新石器时代的古老文化遗址，众多的宗教建筑，历代文物古迹，动物岩画、宗教岩画，悠扬的民歌《花儿》，奔放的藏族歌舞。 。

抒情优美的土族民间舞蹈《安昭》、《纳通》；民间佛教绘画雕塑“热贡艺术”、藏族卷轴画“唐卡艺术”、酥油花艺术；独特的民间刺绣。

青海是花儿的故乡，河湟花儿是西北花儿的灵魂。它是非物质文化遗产，也是著名民族的地域小曲之一。

花儿，又称少年，产于甘肃临夏，流行于甘肃、青海、宁夏、新疆等地区。它的词句生动形象，多为情歌，歌词和文学浩如烟海。具有很高的艺术价值，被誉为西北之魂。

生活在这里的汉族、藏族、回族、土族、撒拉族等各民族，无论是在田里耕种、在山上放牧、外出务工还是开车上路，只要有空闲的时候，他们都想说几句话。悠扬的“花”。

可以说，唱《花儿》《少年》的人人都有金嗓子。

当青海农民唱起《花儿》时，村里的张秀花、王富贵都会放声大哭。

对于青海人来说，鲜花就像日常饮食一样常见。

灯节：藏历1419年10月25日，宗喀巴大师在甘丹寺圆寂。

后来，每年的t他这一天，全藏区家家户户都会点灯笼，纪念这位伟大的佛教领袖。

土族钵钵节：土族的重要节日。每年农历2月2日、3月3日、4月8日都要举行舞神活动，以祈福。

青海特产有手指肉、烤串、面条、包子、羊肉汤、拉条、扁鱼、羊肠面、牛肉干等。

青海人喜欢吃茶和青稞酒作为饮料。

甜品三宝是酿皮、酸奶、甜酒酿。

青海十大经典菜肴有青海三少、青海手抓羊、青海酸辣里脊、发菜蒸蛋、青海烤全羊、青海本土火锅、青海羊肉老霸盘e、清蒸牛筋、牦牛夹板、白米饭、筏肉粽等青海特产。

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青海三少

中国菜青海十大经典名菜青海十大名菜

青海三少是以羊筋为主料，配以肉丸、肉块、薯块的一道地方菜肴。是青海传统八菜之一。它是青海最具代表性的美味佳肴，也是青海各民族喜爱的美食。的传统美食。

青海三少的烹饪方法是将泡好的、洗净的羊筋放入羊汤或鸡汤中炖煮，加入姜粉、胡椒粉、盐、味精、葱花等。香味四溢，将煮熟的肉（猪肉、牛肉、羊肉）切成丸子大小的块，将炸好的丸子和土豆块同时放入锅中，加入少许肉汁，即可出锅装盘。煮熟的青海三少色泽鲜艳，口感筋道，咸香微辣。也是来青海必吃的美食之一。青海三少在“中华美食”大赛中被中国烹饪协会评为“青海十大经典名菜”，也被青海省文化和旅游厅评为“青海十大名菜”。

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青海手抓羊肉1280 34

青海十大名菜

手抓羊肉据说有已有近千多年的历史，是我国西北地区蒙古族、藏族、回族、哈萨克斯坦族、维吾尔族等民族喜爱的传统食品。最初因用手吃而得名。

吃法有热吃、冷吃、炒吃三种。草原上手抓羊肉的色、香、味、形，无不代表着草原牧羊人粗犷、豪放、热情、虔诚、好客的性格；人青海各民族，无论回族、汉族、蒙古族、撒拉族，都用手抓着吃。抓羊肉作为招待客人的佳肴。近年来，旅游业大发展，青海各地酒店都将羊肉列为青海风味名菜。青海的手抓羊肉，尤其是西宁的手抓羊肉最为有名。还被青海省文化和旅游厅评为“青海十大名菜”之一。

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青海酸辣排骨

中华美食：青海十大经典名菜青海十大名菜

青海辣而酸猪里脊肉是青海湟源地区的一道特色美食。是以里脊肉为主要原料，加上辣椒、酱油、大蒜等调料制成的菜肴。是青海传统老八盘的第一道菜。

酥脆的外皮包裹着嫩滑的里脊肉，淋上酸辣可口，向上。酸酸爽口，每一滴汤都不能错过。酸辣猪排在“中华美食”评比中被中国烹饪协会评为“青海十大经典名菜”之一，也被中国烹饪协会评为“青海十大名菜”之一。青海省文化和旅游厅.

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青海烤全羊

青海十大名菜

烤全羊是内蒙古、青海、新疆等西北地区的地方特色菜肴，色、香、味、形俱全，风味独特。青海烤全羊是青海待客最隆重的美食。烤好的全羊外表金黄油亮，皮焦黄酥脆，背肉软嫩。香气扑鼻，让人久久垂涎欲滴。青海烤全羊还被评为“青海省十大名菜”之一青海省文化和旅游厅评选的“青海”。

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发菜排蒸蛋

青海中国菜十大经典名菜

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发菜排骨蒸蛋，又叫如意发菜，是以发菜和鸡蛋为主要原料烹制而成，也是青海的特产之一。青海著名山珍，成熟的发菜，黑如漆，细如丝，软如锦，可食用。

青海人民以法莱为主料，烹制法莱。蒸鸡蛋，有人称其为“金银黑丝糕”，是西宁的一道特色菜肴。发菜蒸鸡蛋的做法是先将蛋清和蛋黄分离，将蛋清搅拌均匀，盖上发菜。 ，蒸一会儿，等初步凝结形成，然后倒入打散的蛋黄，蒸至熟，取出切块，倒入鸡汤或羊肉汤，加木耳、黄花、竹笋、香菜，加少许面粉勾芡。此菜上层白如雪，中层黑如发，下层金黄，色泽鲜艳。发菜蒸蛋在《中国烹饪》评比中被中国烹饪协会评为“青海十大经典名菜”之一。

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青海火锅

青海十大名菜

青海火锅是青海著名的特色菜。烹饪方法很有青藏高原特色。锅底通常是羊肉清汤和酸菜。配料是肉类和蔬菜的组合。肉的鲜美与蔬菜的清爽味道完美结合。配上现切的红青椒丝和大葱，汤色清亮，鲜美开胃。

青海本地火锅大致可分为三类：家常火锅、海鲜火锅、素火锅。主要食材有牛肉、羊肉、鱼、土豆、豆腐、粉丝、海带、青菜、竹笋等时令蔬菜。青海本地火锅被青海省文化和旅游厅评为“青海十大名菜”之一。被评为“青海十大名菜”的还有羊肉酱、袈裟牦牛肉、酸辣牛肚汤、青海黄蘑菇炒肉等。等待。

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青海糊羊肉（青海老八盘）

青海十大名菜暨青海三大主题宴席

青海羊肉酱是青海特色羊肉菜肴。它主要由煮熟的羊肉软肋肉制成。其特点是肉质细嫩、味道鲜美。是青海省著名特产之一，也是青海省的代表性特产。青海老八盘的样子。 。

青海羊肉酱被青海省文化和旅游厅评为“青海十大名菜”之一。以羊肉酱为代表的“青海老八盘”是青海高原河湟谷地区独特的优质地方传统宴席菜肴。以其独特的菜肴和风味而独树一帜。在青海高原河湟谷享有盛誉，历来用来招待亲戚。各位朋友、各位嘉宾。

老八盘由八道菜组成，其中八道凉菜、八道热菜，尤其是热菜。八道热菜分别是酸辣猪腰、青海三烧、红烧肘子、羊肉酱。 、红烧鱼、酥丸子、酒酿汤、红烧鸡块。青海老八盘在《中国烹饪》评选中被中国烹饪协会评为“青海三大主题名宴”之一

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清蒸牛筋25 0

清蒸牛筋是青海回族宴席上常见的地方特色菜之一，被列入清真名录是一道地方风味菜，也是青海著名的特色菜。

此菜嫩而不腻，口感如海参，具有高原风味，是青海省的名菜之一。青海回族最喜欢的特色菜肴，青海回族对清蒸牛筋的制作非常讲究，他们先将牛筋上的皮和毛留下，烧烤，清洗干净，剥去焦黑的皮，浸泡将其在碱水中短暂浸泡，反复刮至皮呈金黄色，入锅中煮，然后上笼蒸，剥去骨头，蒸至筋嫩、皮熟即可。烹调材料，筋切条，加入花椒、花椒、精盐、酱油、辣椒黎粉拌匀，放入碗中，整形，蒸熟，待食材的味道渗入筋中，将鲜牛肉汤倒入碗中，撒上香菜、大蒜等即可食用。

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牦牛夹板

牦牛夹板是青海人民宴席上不可缺少的特色菜肴，是青海著名特产。

牦牛夹板肉采用正宗青海高原牛肉制成。肉质细腻，有嚼劲。馅料是手工切碎的。加入四川花椒、草果去腥去味，然后加入鸡蛋液搅拌。放在一边去除异味；然后将鸡蛋和面粉混合，铺入鸡肉蛋饼中，将牛肉馅夹在两个蛋饼之间，用刀将鸡蛋饼切成两半，放入油中炸至金黄色，然后切成小方块；最后，加热锅并加热油。加入姜、蒜等炒香。添加格力n 辣椒、红辣椒、木耳，用盐、醋等调味，加入汤，然后将脆皮夹板放入锅中快速翻炒，以快速吸收酸辣汤汁。榨汁后，盛入盘中。鲜嫩有嚼劲的牦牛肉，包裹着一层焦黄酥脆的蛋皮。每一块都充满浓浓的酸辣汤汁，散发着诱人的香气。

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煮饭

煮饭，青海的一道风俗菜。指用肉汤炖的菜。主要材料是羊肉汤和白萝卜片。

在煮好的肉汤（羊肉汤最好）中加入煮熟的白萝卜片、粉丝、煮熟的土豆块、羊肉小块、猪肉、炸丸子等。加入盐、胡椒粉、姜末粉、五香粉及其他调味料，煮沸即可食用。汉族人通常在中秋节和除夕夜把它作为晚餐。西宁汉族举行葬礼、招待吊丧人时，“三鞠躬”之一ls of Tommy”是煮米饭。

青海省（简称：青）是中华人民共和国的一个省级行政区，省会是青海省。西宁，位于中国西北内陆地区，青海省界于北纬31°36′-39°19′，东经89°35′-103°04′之间，北部和东部与甘肃、新疆接壤青海省位于西北地区，西南与西藏，东南与四川相邻，地处西北地区四大地理区域，是长江、黄河、澜沧江的发源地。青海省总面积72.23万平方公里，[1]和辖2个地级市、6个自治州，地势总体西高东低，地势高低。南北向，中间低。西边海拔较高，东边倾斜，呈阶梯状下降。属高原大陆性气候。

青海旅游注意事项

1.昼夜温差较大：5-25度（4-10月）

2.由于西北地区地处我国西北部内陆地区，气候主要为温带大陆性气候。日照强度和昼夜温差较大。建议游客根据自身情况携带足够的预冷衣物、水瓶等、遮阳帽等。用于户外皮肤护理的太阳镜和优质防晒油。

3.西北部大部分地区位于高原（黄土高原），海拔通常在800米至3000米之间。青藏高原平均海拔4000米左右，d 大气含氧量只有平原地区的70%左右。一般来说，第一次来青岛的游客往往会有轻微的高原反应，这是因人而异的，属于正常现象。团体成员可能会出现轻度头晕、头痛或食欲不振等症状。应多喝水，注意休息，不要活动太多或太急。进行活动时，请根据自己的身体状况进行，不要勉强自己。建议不要吸烟、饮酒；还请自备常用药品，患有严重高血压、心脏病等的患者请自备药品。

4.由于旅游目的地自然条件的限制，与内陆旅游发达地区相比，景区沿线的餐厅无论是软硬件设施还是食品质量都存在一定差距，且北方大部分地区的口味较重，喜欢辛辣的食物；但我们会尽力与餐厅协调，满足不同地区不同游客的需求。

5.西北地区幅员辽阔，各景点之间的行车距离较长。要求游客在乘坐巴士前尽量少喝水。游客往返西北旅游要注意休息，分配好时间，以充足的体力参与。旅游活动。

6.西北地区受宗教影响，风俗习惯与我们不同。参观（如进入寺庙）时，请记住当地同伴公布的有关旅游目的地的注意事项。在城里时，入乡随俗，任何情况下都不要这样做。提及涉及少数民族的政治问题，配合好工作。

★藏区： ⑴不吃狗、马、驴肉肉。 ⑵未经允许，请勿偷看西藏天葬。 ⑶藏族人民应尽量饮酒、饮茶。如果确实不能喝，应真诚地解释，并取得双方的理解。 ⑷藏族人敬哈达时，需用双手接住挂在脖子上或直接挂在脖子上。无法立即取下。 ★穆斯林民族地区：（包括西北地区的回族、维吾尔族、撒拉族、哈萨克族等十多个民族） ⑴忌食猪、狗、马、骡等非反刍动物的肉，一切动物的血，不吃已死的动物。 ⑵ 禁止吸烟、饮酒。 ★摄影禁忌：寺庙内严禁摄影，偷拍后果非常严重。有些地方注明付款后才能拍摄。如有需要，请遵守当地法规。当射击人时，尤其是僧侣和女士们，拍照前一定要征得对方同意，以免造成不必要的麻烦。野外拍摄时，切记安全第一，注意自身身体状况，请妥善保管好个人摄影器材，谨防丢失。

7.上下车时，请务必检查好自己的贵重物品，不要将其留在车内或酒店内。

8.旅游景点有很多流动摊贩出售旅游纪念品。如果你不需要购买，尽量不要和这些卖家纠缠。如果需要购买，最好向导游咨询，询问大概的价格。以免被愚弄。

关于购物

1.塔尔寺附近有很多不法分子出售藏刀。他们经常聚集在寺庙门口，恐吓游客购买刀具和其他物品。遇到这些人时，不要对他们的产品表现出任何兴趣，也不要停下来看看他们的产品。哼，去街道两边的商店买自己需要的东西。这种情况在其他一些旅游景点也存在，所以需要特别小心。

2.出发去其他景区之前，建议购买足够储备的胶卷、电池、食物、药品等。青海其他城市很少有此类商品供应齐全，即使有也很贵。

3.格尔木等非省会城市工作时间较短。不要用内地标准来预测商店、医院等的营业时间，并留出足够的提前时间。

4.不要购买青海、西藏的任何野生动物皮毛、野生藏羚羊角、野生牦牛头骨等。这等于是在支持青藏地区日益猖獗的盗猎野生动物行为。事实上，如果你在离开当地时被发现携带这些物品，你很可能会面临很多麻烦。

关于交通

1.那里青海省公共交通领域的公私竞争。专线往往更快、更便宜，而且往往有讨价还价的空间。

2.一些交通不便的地区，公交车很少。可以考虑坐公交车。坐公交车的时候，有时候香烟比钱更能解决问题。注意寻找比较可靠的车辆，如军车、邮车等。

出发前准备好物品

1.高原氧气少，最好少抽烟，多呼吸空气。进藏前注意不要感冒。如果感冒了，最好推迟进藏，因为在高原上感冒很难康复，严重时会引起肺水肿等并发症。因此，准备一些感冒药和肠胃药是非常有必要的。

2.青海（少数地区）和西藏的气候特点是干燥。潮湿、缺氧和低气压。因此，进藏前要随身携带一些外用鼻药膏和润喉糖，以缓解因干燥引起的鼻咽部不适。

3.由于高原紫外线较强，估计年平均辐射值在每平方米5000-8000兆焦耳之间。因此，宜戴遮阳帽、墨镜、涂防晒霜。

4.大多数人在攀登海拔2000米以上时都会出现高原反应。体弱者进藏前应备好氧气袋，以备不时之需。个人物品：太阳镜、防晒霜、运动服、羽绒服、旅行鞋、手电筒、雨具及日常清洁用品。

高原缺氧反应及其防治措施

青藏高原由于海拔高、空气稀薄，从而形成低气压。高原气候的特点是缺氧、气温低、太阳辐射强、日温差大、风大、干燥。对于从低海拔地区来到高原的游客来说，由于气候等方面的剧烈变化，超出了人体正常的自动调节极限。在海拔4000米以上，约60%～100%的人会出现急性缺氧反应或疾病。常见症状有头痛、头晕、心慌、气短、食欲不振、恶心呕吐、腹胀、胸闷、胸痛、乏力、面部轻度肿胀、口唇干裂、鼻衄等，危重时血压升高，心跳加快，甚至出现昏迷。有些人会出现醉酒、多说话、步态不稳、幻觉、失眠等异常兴奋现象。

高原缺氧引起的各种症状，医学上称为高原适应综合症。有些是暂时的。只要适应一段时间一旦离开高原环境，人体的机能就会恢复正常。有些持续时间较长。据研究：一般海拔3000米以下没有症状。 3000米是反应的临界高度。这个高度当时的气候特征（气压、温度、太阳辐射等）与平原、低地有很大不同。当游客到达这个新环境时，身体必须做出一系列的调整才能适应；海拔3000-5000米之间会发生一系列变化。出现缺氧症状，但大多不会危及生命；海拔5000米为障碍物临界高度；海拔5000-7000米，身体无法完全代偿；海拔7000米为危险临界高度；海拔7000米以上，身体无法代偿，属于高山死亡。例外情况。有些人很难完全适应2000-3000米的海拔，会出现不同程度的山地缺氧。登山者在7000米以上仍可负重攀登山峰。

青海省约60%的面积在海拔4000米以上，25%在海拔3000-4000米之间，只有15%在海拔3000米以下。因此，前往青海高原的游客做好必要的医疗保健和生理卫生准备非常重要。必要的。

（一）从低海拔地区进入高原的游客必须接受全面、严格的身体检查。严重心、肾、肺疾病、高血压患者！以及严重肝病、贫血患者不宜冒险前往高原。如果只是患有一般疾病，一定要提前做好预防措施，比如携带氧气、药品等。进入一定海拔地区后有抽搐、剧烈头痛或昏迷倾向的人，不宜进入较高地区旅行。在海拔3000米以上的旅游住宿、景点，或者旅游大巴上，应当有高原旅游卫生保健措施，供应氧气和必要的药品，防止发生意外。

（二）做好身体卫生宣传教育，让游客做好充分的精神、物质准备，树立战胜高原反应的决心和信心，消除不必要的心理恐惧。一般情况下，需要两三天左右。最多五到七天就可以逐渐适应高原环境。胸闷、气短、呼吸困难等缺氧症状会消失或得到很大改善。有些人使用氧气来缓解高原反应，可以暂时缓解不适。但停止吸氧后否则，不适感就会再次出现，耽误适应高原环境的时间。如果缺氧症状不是很严重，在安静休息时缓解或减轻，最好不要吸氧，以便尽快适应高原环境。 ，取得理想的旅游效果。

（3）适应性练习。前往高原前，进行爬山、跑步、打球、负重、行军等大运动量的体育活动，有利于身体适应缺氧环境。发挥积极作用。进入高原初期，活动不宜过于剧烈，如快速行军、跑步、体力劳动等。高原气温较低，随气温变化较快。要及时增减衣服，做好防冻保暖工作，防止因冻伤感冒。 。寒冷是引起急性高原肺水肿的主要原因之一埃玛。

（四）调整高原旅游生活。食物应易消化、营养丰富、含糖量高，并含有多种维生素。多吃蔬菜、水果，避免暴饮暴食，避免增加消化器官的负担。严禁饮酒，以免增加耗氧量。睡觉时，枕头要垫高，半卧位最好。

（五）药物防治。为了提高机体对缺氧的耐受力，减少高山病的发生，主要药物包括：复方党参片、复方黄芪茯苓、适应原、乙酰唑胺、利尿剂、螺内酯、中枢神经兴奋剂、抑制剂、硫脲及营养补充剂等。和代谢激素制剂。

进入高原后，如果高原反应症状越来越严重，即使在休息时也非常明显，应立即吸氧并送至救护中心。防止因急性高原肺水肿而造成不良后果。

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