西藏海拔高，空气稀薄，紫外线强，氧气不足，空气干燥寒冷。

紫外线照射会使皮肤产生大量自由基，引起细胞膜过氧化，使黑色素细胞产生更多的黑色素，并向上分布到表皮角质层，引起黑斑。

西藏空气稀薄，吸收紫外线的能力不如东部地区，所以比较厉害。但对皮肤和身体影响最严重的是缺氧，空气又干又冷，使皮肤处于供给（血管）不足的状态。氧气）会导致皮肤很容易老化，显得蓝血统。再加上紫外线，皮肤很容易被晒成红、黑、蓝的混合色。

青藏高原是世界上最晚隆起的高原，面积最大、海拔最高高度。因此被称为“世界屋脊”，被誉为继南极、北极之后的“地球第三极”。青藏高原位于青藏高原的主要区域。

晒黑后大约需要3-6个月才能完全恢复原来的肤色。这种晒黑主要是由于紫外线刺激皮肤下的色素细胞，使色素细胞的数量和体积增加，导致皮肤变黑。这种情况下，脱离阳光直射后，色素细胞会通过自身的代谢系统逐渐减少。另外，它们会被巨噬细胞吞噬，并在较长的时间内逐渐恢复。

如果感觉恢复缓慢，可以选择口服维生素E和维生素C。这两种维生素是强抗氧化剂，可以有效对抗自由基，使色素细胞代谢。尽快博利兹。也可以局部涂抹对苯二酚霜或壬二酸霜，有一定的美白作用。同时，恢复期间需要注意涂抹防晒霜，避免肤色持续加深，影响恢复时间。

可以使用一些维生素E来保湿。注意防晒，多吃富含维生素C的新鲜水果和蔬菜，多喝水。注意充分休息，尽量不要熬夜。不要太着急，随着时间的推移，会慢慢恢复的。

藏族人对居住地非常讲究。进入西藏，首先映入眼帘的是藏式房屋。藏式房屋很有特色，而且不是很高。与内地的一些高楼不同，普通的房屋一般都是白墙、黑窗、彩色屋顶。有的家庭会挂彩灯l 屋顶上挂着经幡。

西藏贵族居住的寺庙或房屋的外墙可以是黄色的，以象征其高贵地位。藏族房屋的内部装饰也具有独特的民族特色。几乎每家每户都有明亮干净的窗户，每家每户的正厅都悬挂着自己的精神领袖或图腾。

藏族人民的饮食非常简单。藏族的饮食习惯与汉族不同。西藏人民的食物热量和蛋白质含量较高。在与藏族餐馆老板交流时了解到，藏族人并不像汉族那样一日三餐，而是一日多餐。没有固定的用餐时间。饿了就可以吃，而且食物的品种很单一，奶茶或者酥油茶加糌粑就是简单的一顿饭。

藏族服饰具有民族特色。汉族的服饰没有固定的规矩，色彩缤纷只能用“时尚”二字来形容。而藏族人，无论男女，都穿着裙子，戴着漂亮的头饰，而且无论春夏秋冬，总是戴着高顶帽子。 。

西藏昼夜温差较大，“早上穿棉袄，下午穿纱布”就成了这里最真实的写照。因此，藏袍在藏族人民中发挥着巨大的作用。藏袍宽松肥大。早晨天冷的时候，可以当袍子用。中午炎热时，可以将袍子松开，露出手臂。因此，“藏袍受人称赞”。成为不朽的传奇。

西藏人人都有佛珠，都有精神寄托。这是汉族与藏族精神信仰最高层次的最大区别。无论室内还是室外，藏族人心里总有一串佛珠。继承人之手。佛珠已成为藏族人民的标准饰物。他们手上没带一串佛珠就觉得不好意思。

这次我是初冬去西藏，所以我发现了另一种区分藏人和大陆人的方法。天冷的时候，汉族人要么把手插进口袋，要么手里拿着手机，要么手里拿着茶杯，而藏族人则不然。不管天气多冷，总会有一只手拿着佛珠，念诵着什么，望着它。你可以看出藏族和汉族的区别。

随着智能手机的出现，智能手机给我们带来了很多便利。除了手机正常的通讯功能外，汉族人还用手机浏览抖音、看视频、听音乐，当然还有拍照。但藏族人民非常虔诚，用它们来念经或学习佛经。泥炭地。

藏族和汉族的区别可以通过肤色来区分。西藏是高原，海拔高，日照时间长，紫外线强。因此，藏族人的肤色普遍较黑，使得同龄的藏族人看起来比内地人老很多。大陆人第一次到西藏，如果不好好保养皮肤，不到两天皮肤就会脱落、变黑。

西藏人民非常慷慨。神秘而纯净的西藏，让藏族同胞变得非常淳朴、无忧无虑。在藏族人看来，“除了生死，其他都是小事”。从西藏回来后，小心

西藏是高原地区，美丽的风景随处可见。第一次到达西藏的人都会非常兴奋，常常会做出很多疯狂鲁莽的事情。表演怎么样在公共场合？环石怎么会在这里？你不知道这样对皮肤伤害很大吗？

高原地区，海拔高，紫外线强，天气干燥多风，晒黑甚至晒伤，皮肤干燥缺水是难免的。所以，首先要做好防晒措施，其次要补充水分。

我去过西藏两次，都没有带防晒霜。因为经常在户外运动，不喜欢化妆，也不注意防晒，所以皮肤越来越差。尤其是到了西藏，才知道阳光有多么毒，风有多么大。幸亏路上买了帽子和厚披肩。天热的时候就戴帽子和纱巾。天冷的时候，我会穿夹克。我把帽子戴在衣服上，用厚厚的围巾包住脸。这也可以防止紫外线辐射。可见我有多紧，哈哈。

每个去过西藏的人回来后都会脸色更黑。不过，如果带上防晒霜，就可以减少紫外线对人的伤害。最好带上SPF大于30的防晒霜，白天每四个小时涂抹一次。口红要具有防晒功能，墨镜要真正防紫外线。在拉萨和西藏其他大城市都可以买到。

出行时，不要穿短袖短裤，带帽子、围巾等，总之就是不要让皮肤暴露在阳光下。你看，藏族人穿长裙、长袍，很少露出皮肤。即便如此，他们的脸色却十分阴沉。为了不让脸变黑，只能遮住脸。

经过一天的阳光照射，皮肤会变得非常脆弱。需要戴上面膜并进行护理，以帮助皮肤尽快恢复。如果不小心被晒伤，最好彻底清洁用水清洗后再涂抹护肤品，让皮肤慢慢恢复。

1.

Nicole是广东人，长得很像孟琪琪，挺甜的。她是一位资深日语翻译，日语比普通话更流利。 2000年初，她只身前往西藏，随后定居拉萨，担任导游，带领外国团体。与此同时，她在拉萨河边的仙祖岛上开了一家小客栈，并在酒吧兼职做会计。那时，她在我的酒吧里当收银员，我在她的旅馆里当房客。

当时，拉萨仙祖岛上只有四家客栈，妮可的客栈就是其中之一。客栈没有名字。打开门，就能看到拉萨河，对岸是一堆堆雪山。我和一谦兄弟住在妮可客栈一楼，每天喝她煮的无名粤菜汤。她叫我哥哥。我经常妈妈房间看起来就像一个垃圾场。她一点也不生气。她跑来跑去帮忙叠被子、擦桌子。她还趴在地上，把我从床底下抱了出来，塞进了酒瓶和棉袜里。她把我们的衣服放进一个大盆里，蹲在院子里洗。我蹲在一边吃萝卜。

我一边啃着萝卜，一边问她：妮可妮可，你们客家姑娘都这么贤惠吗？妮可对我龇牙微笑，我也对她龇牙微笑……奇怪的是，我当时根本没有脸红。她说：兄弟，你真是少爷啊。

拉萨是一座阳光之城。满院子十点多晒过的床单，到十二点就完全干了。白色的床单随风飘扬，包裹在身上。我的脸上充满了阳光的味道，怎么也受不够。

真香啊！打开电子邮箱后我做的第一件事是的，我每天都抱着床单在院子里跑来跑去，闻着它们的味道。我一跳出来，妮可就满院子追着我。她低声喊道：哥，你能不能别再只穿着内衣跑来跑去了？会吓到客人的。

我没理她，高兴地抱住了床单。

有一次，我真的把客人吓到了。那天的阳光特别明媚，飘动的白色床单仿佛在自己发光。我冲上前去，紧紧地抱住了她。没想到，我甜甜地叫了一声，一把抱住了她。太尴尬了，床单后面有一个日本女孩。

当时流行穿超人内衣。日本妹妹掀开床单后，被超人吓到了。她颤抖着喊道：苏菲玛索，苏菲玛索。所以。然后他向我鞠躬。

我跑回来穿上裤子，向她道歉并请她吃棒棒糖。她可能不明白她听不懂我的话，所以什么也没回答。我跑去找妮可学了一些简单的日语会话，还抄了半张A4纸。我不知道妮可教了我什么，但我还是读了它。我说一句话，日本妹妹就笑，我念一句话，她就笑。

很多年后，我在香港尖沙咀东街头被一个日本女孩拦住。她的中文显然流利得多。她把我介绍给她的丈夫，并说：这个丈夫抱过我一次，我想逃，但我不能。她的丈夫很高兴握住我的手。我邀请她、她的丈夫和儿子到半岛酒店吃下午茶。她老公豪爽地接了单，我付了钱。

临走时，已为人母的日本妹妹慷慨地拥抱了我，说：再见，超人先生……

2·

秋风凉，和月明梅尔。拉萨的生活简单而舒适，没有什么可担心的，所以每一天都算美好的时光。 。与单纯的旅行者不同，当时居住在拉萨的拉比奥有一份谋生的工作。除了经营旅馆外，妮可还兼职做导游。

当时，来到拉萨的穷外国人太多了，他们拿着一本《孤独星球》就可以走遍世界。每个小组都感觉像中了彩票。每当她宣布接待了一批人时，整个客栈都洋溢着欢乐的气氛。然后每个人都开始思考并想出一些随机的想法。一个人给她穿上了一件外套，另一个人给她穿上了一个军用水壶。每个人都使用了自己最好的武器。她手头的东西都是别人捐献的，她被迫挂在身上。当时我最值钱的东西就是爱立信三防Shark手机，我也捐了钱来支持她。每次她被推出去的时候我们门口，她打扮得漂漂亮亮的，看起来比游客还要游客。她用手撑着门，笑着喊道：不……我只是去布达拉宫。

布达拉宫的门票很贵，我们不愿意花那个钱。妮可是我们当中唯一进入过布达拉宫的。她的引导旗是最特别的。她的登山杖上挂着一部爱立信Shark手机。身后跟着一群来自日本公司的老人。

当时我们在拉萨的交通工具是两条腿和自行车。我们偶尔会乘坐三轮车，最后不得已才乘坐出租车。拉萨的出租车很贵。当北京起步价为7.5元时，拉萨的价格已经是10元了。在我的印象中，似乎很少有人坐出租车。不管路有多远，你只要慢慢走就可以了。你的心情是缓慢的，没有必要着急。

印象中只有妮可坐过一次出租车。

一天下午，她像只大兔子一样跳到我面前，摊开双手向我借钱打车。我说：你想借多少钱？她说：快快快，150块钱！我很震惊。打车到贡嘎机场仅需150元。当我问她时，这是真的。

妮可带领的客人掉落了一个单反相机罩，她必须在一个半小时内赶到机场交出。我问她是不是顾客要求她送货的？她说不。

我说：客人会报销你的出租车费吗？

她说：哎呀！兄弟，这不是钱的问题……

我高兴了，好吧，这不是钱的问题，这是算术的问题，好吗？打车到贡嘎机场要150元，回程还要150元，这还不算过路费……我无法抗拒她，就和她一起打车去了贡嘎机场。每次相见我的心都会痛呃跳了。我算术很好，十几斤牛肉就没有了。

丢失镜头盖的人是一位来自大阪的叔叔。我们通过安检口将镜头盖飞到他面前。机场警察来追我们，差点把我们扣到派出所。我们没有足够的钱打车或回程的机场巴士，所以我们步行回到拉萨，走了十英里才搭车。

司机很搞笑，调侃我们：你们散步吗？

我一边敲着妮可的头一边回答：是啊，吃饱饱，抱住，得到，慌，出来，来，散，散，步，这里啊哈！我说一句话，敲它，我说一句话，敲它。

后来，丢镜头盖的大阪大叔给我寄了一只招财猫作为答谢礼物。我把猫横着竖着拿出来，拿了半天也没拿出来。我的150元。

十几斤牛肉。

3·

<2013年除夕夜，妮可来找我过年。我们在丽江一起包饺子，那里还有一群来自我另一个世界的人。

我们喝酒、弹琴、唱歌，直到声音沙哑，当时钟敲响12点时，我冲到门口放鞭炮，全世界充满了喜悦和噼啪声。我喝醉了，给全世界的人发红包。当我发给Nicole的时候，我敲了敲她的头，问她是否快乐，是否喜欢丽江，是否想留下来。

她坐在门槛上，脸颊被火光映得通红，映出岁月修饰的轮廓……妮可妮可，蒙奇奇式的妮可，你的娃娃在哪里？脸？为什么眼角有皱纹？

妮可也喝醉了。她说：哥哥，我不会哭。

我说：乖一点，别哭。

她抬起湿漉漉的脸，闭着眼睛问我：哥，我们什么时候回拉萨？

丽江除夕之夜，烟花漫天。我轻轻地拥抱了她，拍拍她的背。

妮可，你看，多美丽的烟花。

妮可，我曾经悄悄回到过拉萨。

2010年我30岁生日，一睁开眼睛，我就渴望死亡。我不能再等了，没有耽搁，连脸都没洗就赶往机场。经过三个城市的飞行，我飞往拉萨贡嘎机场。

当我再次站在藏医院路口时，我哽咽了。越往里走，大昭寺的法轮金顶就越清晰可见。那一刻，我是一个胆小的离家近的孩子。我躺在炎热的广场地上，磕头后，流下了委屈的泪水。一名持枪的武装警察走了过来来追我。他说：“我们走吧，别躺在这里。”

我打车来到仙祖岛。旅馆有很多，但没有一个招牌是我熟悉的。我翻了翻手机，一个接一个地拨打了电话。空号、空号、占线……很不舒服。我从17岁起就一直在世界各地流浪。十几年来，我第一次体会到没有朋友的感觉。没有什么是克服不了的，只是已经回不去了。

两年后，我皈依三宝，成为临济宗的在家弟子。当高僧教我缘起论时，他告诉我：一切现象都是空的，但因果不空。他说，放下执念，智慧就会上升。

但是师父，我的执念是如此沉重，像一缕麻一样绵延不绝。直到今天，我仍然坚持o 那些我和拉彪兄弟一起度过的时光。他们是我的家人、我的人民、我宝贵的旧时光。

在西藏，紫外线强度常常在五级以上，最高可达八级。但在大陆，通常最多是三级以下。在中国，一般紫外线比较强的地方一般都是阳光最充足、效果最好的地方，比如华北的张家口市、坝上以北的内蒙古以及云南、海南等地。

紫外线一般与地面的积雪和空气中的湿度密切相关，因为紫外线也会反射，海面的紫外线也很强。这主要是因为海面的空气反射了盐分。

拉萨素有“日光城”之称。去过拉萨的朋友都知道，西藏最黑暗的时候，尤其是夏天，就是十点以后。'钟。年平均日照时间超过3000小时，这意味着获得的热量比其他城市高，甚至数倍。

10月去西藏过国庆，西藏已经开始进入秋季，气温比夏季低。 10月份，西藏白天平均气温在20度左右，夜间平均气温在10度左右。天气转凉，晚上需要穿厚衣服保暖。国庆期间，基本可以按照秋装的标准来穿。除了平时的简单换洗衣服外，还要准备秋衣秋裤，以及一些厚衣服。如果您计划前往珠穆朗玛峰或纳木错，需要准备羽绒服等厚衣服。这两个地方白天的气温基本都在十几度左右，晚上会更冷。强风也是一个需要考虑的因素。如果要去阿里地区旅游，需要准备厚厚的军大衣类服装。阿里地区平均海拔4500米以上，10月份部分地区已经开始降雪，出行需特别注意。除了保暖外，还应特别注意防晒。秋高气爽，天气晴朗。国庆期间，天气基本晴朗。阳光很好，紫外线也很强。准备好防晒霜、遮阳帽、墨镜、长袖衬衫等防晒装备。防晒指数至少要在30以上。出去玩的时候，最好把所有裸露的皮肤都遮盖住，不然玩回来你会发现皮肤很黑。如果可能的话，防晒霜等护肤品应该每天涂抹3次。另外，还应该多喝水、多吃东西富含维生素的食物，如蔬菜和水果。对于爱美的女孩来说，提前了解一些事情，做好充分的准备尤为重要。不然去西藏旅游回来，我会发现自己变成了黑哥、黑妹，我就准备哭了！这只是我的个人经历。欢迎各位专家留言交流！

肯定会的。而且，高原长期缺氧，导致毛细血管扩张、增生，局部充血加重，导致脸颊出现高原红。做好防晒措施。只要几年不在那里居住，就不会对皮肤造成太大的伤害。如果只是出游十多天，多涂点防晒霜就没有什么影响了。