想要快速减肥，就必须调整饮食习惯。可以吃早餐，营养丰富。可以吃一些鸡蛋、牛奶、面包等营养丰富的食物。午餐可以适当吃一些肉类，但尽量不要吃太油腻或脂肪含量太高的食物。晚餐少吃点。尽量吃易消化、口味清淡的粥、蔬菜和水果。饭后还必须适当散步，以帮助胃肠消化。长期坚持是可以达到减肥目的的。

吃什么可以减肥？

我想所有想减肥的朋友都在为吃什么而烦恼。其实很简单。只要你了解了减肥的原理，你就会知道什么该吃，什么不该吃。而当你真正了解了之后，你会发现其实什么都可以吃。

减肥原理

什么是减肥？很多人说我的体重oss就是减肥。事实上，事实并非如此。例如，剧烈运动后，体重会下降。这时候，是减肥吗？不，此时你失去的是你的水分重量。只要喝水，体重就会立即恢复。当我们减肥时，我们必须减掉多余的脂肪。这个非常重要。

为了减少体内多余的脂肪，身体是否需要利用这些脂肪来提供能量？如果我们每天消耗的能量足够我们身体消耗的话，脂肪还需要燃烧来获取能量吗？很明显不是。只有当我们吃得不够、消耗的能量仍然较少时，身体才会利用我们储存的脂肪来获取能量。

现在我们知道，减肥的原理就是每天摄入的能量少于消耗的能量，形成能量缺口，减掉多余的脂肪来弥补这个差额。

吃什么可以减肥

明白了这一点，我们就知道只要每天吃进去的能量不高于消耗的能量，原则上就可以减肥。原则上什么都可以吃。这里还有一个问题，那就是饱腹感，就是肚子里有东西就不会感觉饿。就像每天多喝几杯奶茶，你的能量就足够了，但这杯奶茶能让你一整天都有饱腹感吗？很明显不是。

所以我们减肥的时候需要选择能量低、饱腹感充足的食物。这里的饱腹感可以是食物本身的饱腹感，是从胃里慢慢消化出来的，也可以是食物本身的饱腹感。足够填饱肚子了。当然，不要忘记营养均衡，否则就会体重减轻、营养不良。

根据这个前提，我们就可以选择合适的食物组合。

1.多吃蔬菜。

蔬菜不仅很饱腹，而且能量低，尤其是很多绿叶蔬菜，其中含有每磅能量少于 100 kcal。同时，蔬菜富含维生素、矿物质等微量元素，可以有效保证人体微量元素的摄入，保持营养平衡。而且很多蔬菜本身就含有一些能够有效促进脂肪分解的物质，比如黄瓜/冬瓜。

2.一定要补充蛋白质

蛋白质不仅是我们的三大能量物质，也是人体组织的重要组成部分。它还可以在减肥过程中有效补充肌肉，防止皮肤因肌肉流失而松弛。当然，蛋白质本身有更强的饱腹感，同时消化蛋白质需要消耗更大的食物热量，有利于减肥。优质蛋白质来源：鸡胸肉、鱼、虾、海鲜、瘦猪肉、牛羊肉、鸡蛋、牛奶等。

3.主食变了

主食我们常吃的是经过高度加工的米粉，减肥期间可以用粗粮、杂粮和土豆来代替。这些食物能量低，饱腹感强，有利于减肥。

基本上，减肥期间饮食注意这三点，就能健康减肥。

结论

减肥是一个调节身体的过程。我们的肥胖是过去不正确的饮食习惯造成的。在减肥的过程中，我们其实是在不断地修正自己。只有改变饮食习惯，才能真正减肥成功并持续保持。

我是减肥习惯的张老师。希望对您有所帮助。关注我，让减肥变得有趣、快乐。