①不要吃太油腻的食物；
②不要太咸，每天限制盐的使用；
③不要吃太多动物性食品，选择多种植物油；
④不要吃太多油煎、熏。 、腌制食品。

一些不健康的饮食习惯？

不良饮食习惯危害多方面
岁末年初，宴席、聚餐的机会较多，因此暴饮暴食成为常见的“节日综合症”。暴饮暴食是一种不良的饮食习惯，会给人们的健康带来很多危害。
人吃饭后，食物首先在嘴里被压碎咀嚼，然后吞入食道，然后推入胃中。在胃中，食物和胃内容物充分混合和储存，然后通过幽门分批、定量地输送到小肠。 。蛋白质最初在胃中消化，而酒精等高脂溶性物质则被少量吸收是在胃里。碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、电解质等物质在小肠中被完全消化吸收。小肠内壁表面有环状皱纹。在多种消化液的协助下，营养物质在小肠内得到充分、彻底的吸收。最终的食物残渣在大肠中保留1-2天，每天吸收约1500-2000ml剩余水分。 ，通过肠道蠕动，以粪便的形式排出体外。暴饮暴食会完全打乱胃肠道食物消化吸收的正常节律。
在食物的消化和吸收中，一些辅助器官也发挥着同样重要的作用。胰腺分泌胰岛素调节血糖并外分泌多种消化酶。胰淀粉酶消化碳水化合物，胰脂肪酶消化脂肪，胰蛋白酶和胰凝乳蛋白酶消化蛋白质插入。肝脏就像一个巨大的生化加工厂，肝细胞参与各种物质的代谢。以及合成，包括酒精的代谢，每天大约分泌600-1200ml胆汁，通过胆管分泌到胆囊储存，需要时排入十二指肠，帮助消化脂肪。暴饮暴食会在短时间内需要大量的消化液，这会明显增加辅助消化器官的负担。
胃肠壁内有完整的神经系统网络，其中肠肌间丛控制主要胃肠运动，肠黏膜下丛控制主要黏膜感觉功能。进食后，食物刺激粘膜下感觉神经细胞的释放。神经递质“通知”肌间运动神经细胞，调节胃肠运动，保证人体每日规律的食欲和饮食。排便。过年前，人们的工作更加忙碌。除了工作之外，他们全天还有许多社交活动。许多人整天喝酒吃饭，暴饮暴食。他们的生活极其不规律。激动的情绪和精神压力会影响中枢神经系统。造成胃肠运动-感觉系统失衡而引发疾病。暴饮暴食后，你可能会出现头晕、神志不清、肠胃不适、胸闷、气短、腹泻或便秘等症状。严重时可能会引起急性胃肠炎，甚至胃出血。大鱼、大肉和大量饮酒会使肝脏和胆囊超负荷。肝细胞加速新陈代谢，胆汁分泌增多，对肝功能造成损害，诱发胆囊炎、肝炎患者病情加重，还会使胰腺大量分泌，引起十二指肠压力升高。n 诱发急性胰腺炎，严重时可致命。研究发现，暴饮暴食2小时后，患心脏病的风险增加4倍；老年人腹泻时，体液大量流失，全身血液循环量减少，血液浓缩、粘稠，流动缓慢，造成脑动脉闭塞。脑血流中断，发生脑梗塞。一旦出现上述不良后果，无需惊慌。症状严重者应及时就医，接受正确治疗，防止延误病情。

职场白领的不良饮食习惯有哪些

职场白领的不良饮食习惯

不良饮食习惯一：不吃早餐

由于早上比较匆忙，大多数白领往往吃完早饭就去上班；中午，为了节省时间，我干脆点了外卖，继续做生意。吃完饭后睡觉；晚上，虽然下班晚了，但一有时间我就“奖励”自己一顿丰盛的晚餐。然而，健康管理专家指出，这些都是不良的饮食习惯，很容易导致肥胖的隐患。

不良饮食习惯二：饿了就吃，饱了就吃

饮食方面，应尽量做到一日三餐，最佳供能比例为三餐是3：4：3。换句话说，不要不吃饭。即使没有时间或者不饿，每餐也应该少量吃，以免下一餐吃得过多。

不良饮食习惯三：吃剩菜

如今，一些白领上班族习惯自带饭菜，即前一天晚上准备好，第二天吃的饭菜。健康管理专家表示，首先，饭菜隔夜后，营养成分会流失很多；其次，蔬菜中的亚硝酸盐含量会增加；蒂然后将油和盐浸泡在饭菜中过夜，增加油和盐的摄入量。

不良饮食习惯4：“多吃一口”也没关系

健康管理专家表示，饮食要有数量概念。无论是自己做饭还是外出就餐，首先都要给自己定下一定的量，然后按照这个量来做饭或者点餐，宁可少也不要多。如果实在吃不饱，可以相应吃一些水果、奶制品等。

上班族应警惕的不良饮食习惯

1、饭后吸烟

很多男士饭后常常会用指尖夹一支烟。人们在一起聊山水，或者玩电脑游戏。专家指出，饭后吸一支烟造成的中毒量比平时吸十支烟的总和还要大。因为我们的肠胃蠕动增强后吃东西，而人体吸收烟雾的能力也进入了最佳状态，所以此时，人体对烟雾中所含毒素的吸收量是平时的十倍。

2.晚餐太丰富

由于早餐和午餐无法充分享受美味，很多上班族通常会在晚餐时间选择大吃大喝来满足口腹之欲。但这种饮食习惯会给你的身体带来很大的负担，因为我们血液中的胰岛素在晚上这个时候处于高峰。如果晚餐太丰富，长期下去会导致肥胖。