1.早餐吃一些有营养的东西，包括麦片和酸奶。
2.午餐和晚餐前半小时吃一个苹果或西红柿。
3、晚餐尽量不吃主食。
4、吃肉时尽量吃白肉（鸡、鸭、鱼），多吃水果和蔬菜！另外，坚持清淡饮食，少盐少油，以免肾脏负荷过重，加重水肿症状。芹菜、西红柿、香蕉、黄瓜、苹果、柚子等都是可以美容全身，尤其是腿部的蔬果。
5、睡前4小时不要进食。尽量不要吃任何东西。如果不能的话，吃一个西红柿吧。
6.每天晚上锻炼，50个仰卧起坐，20个侧踢2组！空中骑行5分钟！如果你太累了，就先做300次！ （对瘦腰腿很有效）
7、每天洗澡前，取一杯粗盐加少许热水搅拌成糊状（这样就不会掉下来）f 涂抹在身体上时），然后涂抹在腿部想要减肥的部位进行按摩。大约10分钟后，用热水冲洗掉粗盐，开始洗澡。如果你的皮肤敏感，不能使用普通的粗盐，也可以购买更细的浴盐。这种方法特别适合天生不喜欢运动的人。如果每天坚持，通常一到两周内就会看到效果。

如何才能拥有良好的饮食习惯？

1.定期饮食。有规律地进食，两餐之间间隔5-6小时。

2。早餐要吃好，午餐要吃饱，吃得饱，晚餐要清淡，少吃油腻的食物。

3。不要吃得过多。

4。吃东西时要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。

5。不要吃泡在汤或水里的米饭。

6。吃饭时不要打架，以免发生窒息、咳嗽等意外。

7。少吃零食。

如何养成良好的饮食习惯

1.乙一日三餐定时定量，既要保证营养需要，又要考虑到热量含量


2.吃饭时一定要注意卫生，不使用公共餐具，不去大排档吃饭


3.不喝酒，不暴饮暴食，不吃生冷食物


4。不吃零食，尤其是零食，不吃变质、过期的食物


5。早上要吃好，不要吃得太多，否则会引起脑缺血，早上上课犯困


6。不要养成晚上学习后吃饭的坏习惯，否则难以消化，引起胃病


7.多吃谷物，为身体提供充足的能量


8。养成吃早餐的好习惯


9.参加体育活动，加强体育锻炼


10．青春期是学业繁重的时期，所以要注意紧张学习时期。如考试时的营养和饮食安排


11.避免暴饮暴食、挑食和盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯