三餐与营养 如今，健康越来越受到大家的关注。以下是一些饮食方面的建议。摘自我手写的摘录。以供参考。传统的吃法是不科学的。我们的三餐饮食通常是早上的粥、馒头等碳水化合物食物，中午的米饭和面条加一些肉类、蔬菜等，晚餐是比较丰富的。这种吃法是非常不科学的。因为早上吃碳水化合物食物进入血液，会增加大脑的镇静作用，使脑细胞处于非临界激活状态，表现为工作反应迟缓、记忆力减退、工作效率降低。如果午餐仍然以碳水化合物为主，缺少卵磷脂和不饱和脂肪酸，就会让人犯困，很难集中精力进行下午的工作。晚餐吃太多高脂肪、高蛋白食物，不利于消化，影响睡眠，还会影响睡眠。让你体重增加。改善饮食。早餐、午餐和晚餐的正确份量应该是三份、两份和一份。也就是说，早餐要吃好、量大；午餐吃得恰到好处，份量适中；晚餐吃得少一些，最好不吃。 1、早餐多吃肉，但要用瘦肉代替香肠，用新鲜水果代替高糖食物。由于高脂肪、高胆固醇食物难以消化，大脑中的大部分血液会分流到消化活动中，从而大大降低大脑的敏锐度，影响思维。早餐可以喝一两杯中等浓度的咖啡或茶，因为它们的主要成分咖啡因进入大脑后会干扰腺苷酶的抑制作用，使大脑处于适度兴奋状态。注意不要过量，否则效果会适得其反。 2、午餐应以蛋白质含量高，最好是鱼。富含蛋白质的午餐使血液充满氨基酸，尤其是鱼、蛋、大豆中富含的卵磷脂，是构成大脑神经和大脑新陈代谢的重要物质。进入大脑后转化为氨基酸的物质使人思维敏捷、精力充沛、情绪稳定、记忆清晰。 3、晚餐吃蔬菜、面包、面条、米饭、糖果等碳水化合物，可以间接改变大脑的化学结构，使血液中不能被肌肉细胞吸收的氨基酸进入大脑，转化为血清素，有镇静作用。百度*度*搜索*搜索*思*思*力*M*B*A*

如何调节日常饮食

“健身先生”的饮食规定

1.训练后吃高蛋白

科学研究表明，重量训练可以促进生长激素的分泌。因为负重训练对肌纤维造成的细微损伤艾宁能刺激人体的修复功能，促进生长激素的分泌和氨基酸的合成。负重训练后，生长激素的分泌可维持两个小时左右，蛋白质吸收的高峰期是饭后一两个小时。因此，训练后尽快吃高蛋白食物，可以使生长激素分泌和蛋白质吸收达到高峰。波峰一致，更有利于肌肉生长。睡眠时肌肉组织的静态状态可以进一步强化上述效果，从而达到事半功倍的效果。

2.一日多餐

众所周知，热量摄入过多，就会发胖，但如果吃得不够多，脂肪就会堆积在体内。你的身体。因为如果你吃得不够多，你的身体就会储存脂肪，以便在你饥饿时提供能量。那么怎样才能吃得饱又不增加体内脂肪呢？方法是一日多餐。据统计，一组男运动员三周内一日三餐的总热量摄入量为4700大卡。之后，他们每天的总热量摄入仍然是4700大卡，但分为17次。结果表明，多次食用的食物营养几乎完全被吸收，运动员在一天的训练中不会感到饥饿。体内代谢率增加，皮下脂肪显着减少。为了便于操作，可以采取每日4～6餐的方法。例如，一天的六餐是：早餐、早点心、午餐、下午点心、晚餐和晚上点心。还可以根据实际情况安排饮食。

3、注意米饭

和健美训练一样，能量主要由糖原供给。补充糖原最有效的方法是在训练或比赛前食用富含碳水化合物的食物或在早餐时。

如今，许多健美教练和运动员都把早餐吃米饭作为理想的能量补充。原因是大米在人体内消化缓慢，血糖反应平缓，可以让能量供应维持较长时间。相比之下，其他碳水化合物，如面包、土豆等，虽然能迅速增加人体内的血糖含量，但随之而来的血糖含量却以同样的速度急剧下降，使运动员很快感到饥饿和饥饿。无力。

4、低脂饮食

体脂肪增加的三大原因是：热量摄入过多、脂肪摄入过多和碳水化合物摄入过多。我们想要减掉脂肪的同时保持健美的身材，所以我们必须想办法减少饮食中的脂肪含量，尤其是选择无脂蛋白质，如蛋白、鱼、蛋白粉。

《健身先生》的日常（4餐）我al 计划示例：

用餐次数、用餐时间

膳食内容

第一餐 8 AM :00 5 个蛋清、1 片面包、1 杯脱脂牛奶

第二餐 中午 12:00 1 个水果、米饭或面食、蔬菜、5 个蛋白、肉或鱼
< br> 第三餐 下午 6:00 5 个蛋白、米饭、土豆或面食，肉或鱼，蔬菜

晚上8:00第四餐 1杯脱脂牛奶，

健身先生训练的整个过程与最终结果一样重要，因为通过不断的挑战自我和

追求自我完善，我们才能真正获得人生最珍贵的礼物：自信和健康