如果你想增加体重，建议饮食中多吃一些高热量的食物。适量吃一些增肌粉还是有好处的，比如Hunkins。我一直在用它。我在短短三个月内就增加了十磅。但不要吃得过多。可以慢慢添加一些奶糕等高脂肪食物。多吃热量食物，注意休息，保证充足的睡眠质量。慢慢地、稍微增加食物中的热量，不会给身体带来负担

不良的饮食习惯是肥胖的罪魁祸首。我们来看看减肥期间有哪些坏习惯
1。水果当主食
为了减肥，很多上班族很少吃主食，常常用水果代替。不过，专家提醒，水果不能当主食。水果虽然含有多种维生素和糖类，但缺乏蛋白质和某些微量元素。人体所需的营养物质，营养失衡很容易导致脂肪堆积。

2．吃得太快
很多上班族的午餐都是在非常匆忙的状态下吃的。食物没有充分咀嚼，不利于口腔内食物和唾液淀粉酶的初步消化，增加了胃肠道的负担。咀嚼时间太短，迷走神经仍然过度兴奋，容易引起食欲亢进。肥胖。

3。饮水不足
上班族由于工作注意力高度集中，容易忘记喝水，导致体内水分补充不足。血液浓度和粘度增加。 ，容易导致血栓形成，诱发脑血管、心血管疾病，还会影响肾脏的代谢功能，影响新陈代谢，自然就很难减肥了。

4.不吃早餐
省略休息时间快速会议对胃造成严重损害，使人无法精力充沛地工作，而且还容易加速衰老。不吃早餐会让人心情郁闷，吃多了很容易精神起来，不知不觉就发胖了。而且如果不吃早餐也会大大增加中午吃的食物量。

5．晚餐太丰富
晚上，血液中的胰岛素含量是一天中的高峰。胰岛素可以将血糖转化为脂肪并在其中凝结。在血管壁上，晚餐吃得太多，久而久之就会让人发胖。同时，持续时间较长的丰盛晚餐也会破坏人体正常的生物钟，容易导致失眠。

6.用保温杯泡茶
茶含有大量的鞣酸、茶碱、茶精油和多种维生素。以80℃左右的水冲泡比较适宜。如果你用保温杯来泡茶叶长时间在高温下，水就像小火煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶油挥发，漏出大量鞣酸和茶碱，增加有害物质，影响消化，导致铅中毒。体重增加。

令人满意的答案
增加体重和减肥一样困难。它不仅需要决心，还需要毅力。以下是如何在不损害健康的情况下增加体重的方法：
1.少食多餐，而不是增加每餐的份量。选择营养丰富的食物，即富含维生素、矿物质和热量的食物。您体重不足是因为您没有获得身体所需的所有维生素和矿物质，尤其是铁。必须大量食用高营养、低胆固醇和不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼类、低脂乳制品、水果、蔬菜和豆类等。辅以高热量食物（如甜食）和油腻食物。脂肪食物（例如人造黄油）。
2.想吃什么就吃什么，不要因为“必须”而吃。不要只吃甜点（如冰淇淋、牛奶、蛋糕等），而要多吃普通食物，如芝麻饼、奶酪、葡萄干面包、奶油等。只要适合你的口味，无论是咀嚼式的、吮吸式的、冷饮的、热饮的、奶油味的，只要你喜欢，就尽情享受吧。
3. 吃高热量食物的技巧。在脱脂奶粉中加入果汁，在三明治中加入黄油和肉松，或者在炸排骨中加入两汤匙黄油，都可以帮助你摄入更多的热量。您还可以选择较高热量的食物，并将高热量和低热量的食物混合在一起，例如玉米饼与咖啡或茶。
4. 模仿节食者的技巧，但相反。例如，在家里、学校或办公室准备即食饭菜或零食。玻璃罐里放一些葡萄干、核桃或者零食；放一些奶酪和冰块奶油放入冰箱；餐桌上的篮子里放一些现成的水果；钱包里放点巧克力、核桃、薯片、小饼干等，想吃的时候就可以吃。
5.多注意口腔健康。多吃零食，同时也要多注意口腔卫生。您必须比平常更频繁地刷牙和漱口。少吃粘性和甜食。
6. 记录全天的饮食、运动和情绪变化。许多女性意识到她们无法增加体重是因为她们在工作或学校压力太大而忘记了吃饭。 7.经常和爱吃的朋友一起出去玩，一起去吃午饭、晚饭、参加宴会或野餐。
减肥潮流十分流行。很多产品和活动只要与“减肥”有关，就显得异常受欢迎。事实上，根据一些减肥诊所的统计，大多数到减肥诊所寻求帮助的人都是体重超标且不超过标准体重20%的人。在少数吃多少都胖不胖的竹竿型人眼里，这群人真是让人羡慕啊！
有些人无论吃多少都不会发胖。甚至有人提到，自己正常三餐还吃夜宵，每餐的食量都不小。他们也算是能吃东西了，却不知道这是肠胃的问题。吸收不良，或者其他问题，我总是消瘦。看来不只是肥胖惹麻烦，长不出肉也是一件很苦恼的事情啊！
对于增重太难的问题，专业营养师表示，体重就像银行存款，当热量无法超过所需热量时，体重自然就维持不下去了。的当然，不吃脂肪的原因有很多。生理因素包括：疾病、胃肠功能、药物、心理因素如焦虑、紧张、抑郁等，以及不良的饮食和生活习惯。
专业营养师还提供了一些生活中的方法，供大家在选择食物和营养时作为增重的参考。
1.均衡饮食
可以用高脂肪、高糖的食物如黄油或其他食用油、果酱、糖来增加热量。虽然体重增加比较快，但长期或过量食用会破坏食欲。 ，并可能引发危害健康的慢性疾病。均衡饮食，逐渐增加食量，避免强行供给，破坏食欲。
2。养成良好的饮食习惯：定时定量、少量多次、细嚼慢咽。
3。改变饮食习惯。先吃浓度高、营养密度高的食物，然后吃其他食物。
4。选择适度煮熟的食物。选择煮熟程度适中的食物，如蒸、炖、炖、炒、煮等，避免煎、炸、烤等使食物变硬、不易消化的食物。
5。保持好心情，安排良好的就餐环境，专心吃饭。压力和焦虑不仅影响食欲，还会影响胃肠道的消化吸收功能。新陈代谢率提高会消耗更多的热量。
如果还是没有办法改善你的纤瘦身材，建议你请专业医生帮你找出肉长不出来的原因，用健康的方式长出健康的肉！在饮食方面，高蛋白、高热量饮食是增重的必由之路。集中蛋白质和高热量食物，如重芝士蛋糕、糕点、小蛋糕等。少食多餐，及时补充木瓜酶或综合酶餐后lp消化，增加食物的消化、吸收和利用。
◎蛋白质选择
选择优质蛋白质来源，如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽等，应占每日蛋白质总量的一半以上。对于植物蛋白来说，分离提取的大豆蛋白粉更有效，因为阻碍吸收的植物纤维较少。至于吃肉和喝牛奶哪个方法更好？注重效率的人可以尝试喝高蛋白奶粉（如三多乳蛋白），这样会比普通鲜奶或肉类摄入更多的蛋白质，吸收利用率也更好。
◎碳水化合物的选择
碳水化合物的摄入也是重要的一环。选择淀粉含量较高的食物，如白吐司、馒头、白米饭、红薯、芋头、南瓜等。烹饪时，可以做成肉汁、汤、浓汤的形式，或者添加一些麦芽糖在汤、果汁或牛奶中添加rin（一般称为玉米水解淀粉，可直接添加到食物中）以增加热量摄入。