改善饮食习惯、警惕条件反射、改变饮食模式可以有效控制这种症状的发展：x0dx0a1。设定时间和食谱。知道什么时候应该吃什么。提前计划可以防止您饮食失控。 x0dx0a2。制定规则并减少零食。 x0dx0a3。吃东西之前要预见后果。当我看到一大盘炸薯条的时候，我不再想如果吃了它我会多么高兴，而是我首先想到如果我吃了它我会感觉多么糟糕，这是平时的两倍。 “一旦你清楚地意识到出了问题，你就会采取措施保护自己，”凯斯勒说。 x0dx0a4。学会享受吃你可以控制的食物。如果你喜欢吃肉，你应该习惯强迫自己吃蔬菜和水果；如果你喜欢吃甜食，你可以强迫自己吃咸的零食。长期坚持可以减弱食物的诱惑。 x0dx0a5。降低进食速度和频率。

不良的饮食习惯影响健康，所以必须改变不良习惯。下面就来解释一下这些坏习惯。如果有的话，可以按照这个进行调整。

1。零食狂人。

后果：暴饮暴食。解决办法：少吃薯片、饼干、饼干等零食。它们营养成分低，饱腹感低。你可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100-300卡路里。建议选择一些“真正的食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或者撒上麦片的酸奶。

2。吃饭不专心。

后果：你会在看电视或上网时吃得更多。研究表明，如果你边看电视边吃东西，你会多吃20%-60%。解决方案：只有在完全集中注意力时才吃东西。如果闲暇的时候想吃点零食，就得提前量好。尽量选择低热量的食物，例如切片蔬菜、米饼和全麦食品艾因谷物。

3。用食物来发泄情绪。

后果：可能会缓解你当时的心情，但为了应对恐惧和沮丧而进食只会导致心情不好和体重增加的恶性循环。解决方案：在打开食品储藏室之前，停下来想想是什么在困扰你。尝试散步、看电影或给朋友打电话。如果这不起作用，请尝试吃全谷物以获得更多膳食纤维。

4.周末总是放纵自己。

后果：很多人平日吃得非常节俭，但周末的努力却白费了。根据美国国家体重控制研究所的数据，能够持续控制饮食的人，即使饮食不完美，也比那些在周​​末失去控制饮食的人更有可能在不减肥的情况下减肥。解决办法：聚会前吃点零食。主动承担司机责任可以防止你喝酒。我另外，周一到周五不要对自己限制太严格，否则周末难免会成为你放纵的时间。

5。喜欢罐头食品和包装食品。

后果：这些食物很可能是脂肪、糖和盐的隐藏来源。即使是一罐低脂汤所含的盐也比一个人半天所需的盐还要多。解决方案：比较标签找到最健康的食物，并选择富含膳食纤维、低盐和全谷物的食物或蔬菜。您还可以选择一块水果或一杯酸奶作为甜点。

6。吃得太快。

后果：不仅会引起胀气和消化不良，还会使你吃得过多。解决办法：吃饭时时不时休息一下，喝点水。

7。爱吃甜食。

后果：糖果带来纯粹的能量，但几乎没有营养。这会使人既肥胖又营养不良。解决方案：寻找一些健康的糖果替代品。如水果、酸奶、葡萄干等。