您好：


如果您没有肠胃问题，建议您少食多餐，但不要增加每餐的份量。您可以将每天的进餐次数更改为 4 至 5 餐。
吃你想吃的东西可以促进食欲。在“增重”计划的前期，可以选择一些自己想吃的菜肴来刺激长期处于疲劳状态的食欲。建议买几本图文并茂的特色菜谱，这样你就能用多种方式烹饪各种美食。


由于瘦人大多胃肠功能较弱，一餐吃得过多往往不能有效吸收。相反，会增加胃肠道的负担，引起消化不良。食物应易消化、高蛋白、高热量，并循序渐进地逐渐增加各种营养素的摄入，如鸡肉、鱼片、青菜、海参、黄油、奶油等。
避免吃刺激性大、容易产气、粗纤维过多的食物，因为这些食物很容易让人感到饱足并减少食物摄入量。
让有益健康的食物随处可见。除了正餐之外，还应该适量吃点零食。不妨把一些热量有一定热量的零食放在触手可及的地方，比如饼干、葡萄干、绿豆糕、香肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想什么时候吃就什么时候吃。吃。与橙子、橘子等水果一起吃，或者在全脂奶粉中加入果汁，可以帮助身体吸收更多的热量。
如有必要，可以补充适量的维生素和微量元素；或者服用一些调理脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
晚上不宜吃太多，其他否则会增加胃肠道的负担，不利于健康和睡眠，也不利于健身。
注意控制脂肪摄入，不要为了短期增重而吃太多脂肪类食物。这不会导致体重增加，但可能引发冠心病等疾病。



其实心态也很重要！俗话说：心胸宽，体胖，无忧无虑，吃得好，睡得好，自然就会发胖。