1.一日三餐定时定量，既保证营养需要，又要兼顾热量；


2.吃饭时一定要注意卫生，不要使用公共餐具。不要在大排档随便吃东西；


3.不饮酒、暴饮暴食、不吃生冷食物；


4．不吃零食，尤其是零食，不吃变质或过期的食物；


5．早上要吃好，不要吃得太多，否则会引起脑缺血，早上上课犯困；


6.不要养成晚上学习后吃饭的坏习惯，否则难以消化，引起胃病


7.多吃谷物，为身体提供充足的能量


8．养成吃早餐的好习惯


9.参加体育活动，加强体育锻炼


10．青春期的工作量很大。注意在学习压力大的时期（例如考试）期间的营养和饮食安排


11。避免暴饮暴食、挑食和盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯


p>如何养成良好的饮食习惯

中学生正处于成长的黄金期和发展。他们不仅身体发育需要消耗大量的营养物质，而且在紧张的学习过程中也需要消耗大量的热量。因此，中学生的饮食习惯非常重要。然而，我们学生的饮食经常出现问题，这不仅影响他们正常的生理发育，也影响他们的身体健康，也影响他们的学习效率。学生在饮食方面常存在以下误区：
①早上吃一点，甚至不吃一餐。其实早饭很重要，因为你已经十多个小时没吃东西了，哟早上你迫切需要补充一些身体必需的营养素。有了热量，不仅要早上吃，还要吃好；
② 使用公用餐具进餐。为了省事，有的学生中午或晚上不在食堂吃饭，而是在小餐馆随便吃点东西。事实上，我们暂时不谈这个。就小餐馆的卫生条件而言，公共餐具的使用存在很大问题。公共餐具不可能仔细清洗，更不用说消毒了。可以肯定地说，公共餐具携带大量病毒和细菌，尤其是乙型肝炎病毒和结肠癌。杆菌、感冒病毒等，虽然暂时没有发现异常，但时间一长就会在体内留下疾病，随时都可能致病；
③ 一些学生虽然不是酒鬼，但喜欢在周末和同学喝几杯。作为e大家都知道，它会对身体，特别是记忆力产生非常不好的影响，而且无论哪种酒，中学生都是不可以喝的。
由此看来，中学生养成良好的饮食习惯非常重要。良好的饮食习惯不仅是生长发育的需要，也是现阶段学习的需要，更是现实或未来身体健康的需要。
如何养成良好的饮食习惯？学生应做到以下几点：
①一日三餐定时定量，既要保证营养需要，又要考虑到热量含量；
②就餐时必须注意卫生，不使用公共餐具。不要在大排档随便吃东西；
③不饮酒、暴饮暴食、不吃生冷食物；
④不吃零食，尤其是零食，不吃变质、过期的食物；
⑤早上要吃好，不要吃得太饱，否则会很糟糕。生病导致脑缺血，早上上课犯困；
⑥不要养成晚上学习后吃饭的坏习惯，否则会难以消化，引起胃病。

如何养成良好的饮食习惯？

站着吃饭：根据医学对世界各地不同民族就餐姿势的研究，站着最科学，坐次其次，蹲着最不科学。这是因为深蹲时，腿部和腹部受到压力，血流受阻，从而影响胃部的血液供应。人们吃饭时大多采取坐姿，主要是因为这是最放松的姿势。

饭前喝汤：饭前喝少量汤，就像运动前的准备活动一样。它可以激活整个消化器官，使消化腺分泌足够的消化液，为进食做好准备。

更喜欢c老食物：科学家认为，降低体温是人类的长寿之路。吃冷食，如游泳、洗冷水澡等，可以平衡体内热量，在一定程度上降低体温，延长细胞寿命。

苦味食物：苦味食物中不仅含有无机化合物、生物碱等，还含有一定的糖类、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸是人体生长发育、健康和营养所必需的物质。长寿。苦味食物还可以调节神经系统功能，缓解因疲劳、无聊而产生的不良情绪。

冬天吃凉菜：冬天如果多吃凉菜，可以促进新陈代谢，迫使身体自行取暖，从而消耗一些脂肪，达到减肥的目的。

早上喝水：早上起床后喝一杯凉水，有利于肝肾代谢，降低血压，预防高血压。ts 心肌梗塞。有人称其为“复活水”。学者认为，人睡了几个小时后，消化道就已经排空了。早上喝一杯凉水，可以迅速吸收到血液循环中，稀释血液，从而对身体各器官进行一次“内部清洗”。