三餐是必须的，一定要按时吃饭，养成规律的作息时间。不要只饿了才吃，或者想吃就猛吃。这种饮食习惯是非常不健康的。并且吃一些有营养的食物，少吃零食，但是我觉得不管怎么吃，健康才是最重要的。

瘦人如何增重？做俯卧撑可以吗？

很高兴商行军能来回答这个问题。

瘦人想要增重，也就是增重，需要从两个方面入手。一是改善自己的饮食，补充一些热量，或者少吃多餐，二是锻炼身体，提高身体肌肉。内容增加重量，而俯卧撑是一种主要增加上肢力量的训练类型。事实上，仅仅增加体重是远远不够的。那么还有没有其他的动作可以增加肌肉生长，达到增加体重的效果呢？这里有一些建议给你宁锻炼可以帮助每个人增加体重。

1.蹲。这个动作主要是徒手锻炼下肢。站立，双脚分开与肩同宽。脚趾可以稍微向外指。保持上半身挺直，目视前方。然后收紧腹部，双手平放在胸前或双手放在臀部，然后弯曲膝盖，伸向脚趾并保持臀部、膝盖和脚踝同时弯曲，降低到最低水平，直到大腿后侧触碰小腿，停顿片刻，然后用双腿向上推动上半身，直至双腿伸直，然后重复。如果需要增加难度，可以进行深蹲跳。利用爆发力往上跳，直到跳离地面，然后重复动作。

2.波比跳。说到最好的自重训练，那就是波比跳。这是由多个动作组合完成的复合动作。它几乎可以锻炼身体整个身体。肌肉，先采取站立姿势，然后蹲下并俯身，双手撑地，双脚跳回到双手支撑的位置，然后做一个标准的俯卧撑，双脚向前跳，抬起身体双手同时离开地面，进入下蹲姿势，进行下蹲跳跃，同时将双手举过头顶击掌，然后重复。

3.登山者，采用平板支撑姿势来完成，注重整个核心肌肉的生长，俯卧于地面，双手伸直，双臂垂直于地面，保持身体呈一条直线，收紧腹部，定位肩胛骨收紧并固定，然后弯曲一条腿的膝盖，向前推动膝盖，停顿片刻，收回腿，换另一条腿，交替重复。

4.弓步深蹲，这个动作通过前后站立的方式，利用单腿的力量来训练腿部和臀部。首先，双脚站立与肩同宽，背部挺直，抬头挺胸，目视前方，双手自然垂于身体两侧，然后单腿向前迈出一步，然后蹲下，直到膝盖即将接触时退后。着地，前脚保持垂直，垂直向后推，上身保持垂直。想象一下你正在向下钉钉子。在这个姿势上暂停片刻，前后脚同时用力，将身体向上推，直到双腿伸直。 ，回到初始位置，换腿，左右腿各做一次，做8-15次，做3-5组。

以上是一些无需使用器械即可完成的自重练习。通过这些训练动作和俯卧撑，可以有效刺激全身的肌肉，然后与饮食相结合，达到增肌增重的效果。 。

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我比较瘦，吃饭也不会长胖。怎样的作息和饮食习惯才能让自己不那么瘦呢？

多吃高热量、高脂肪的食物，保持充足的睡眠和愉快的心情。不要熬夜。多吃有营养的食物。少食多餐以保持心情愉快。不要有任何心理压力或太大的心理负担。所谓肥心，可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质是肌肉的主要成分，平时可以补充一些开胃、开胃的食物。烹调时适当添加一些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲。还可以在两餐之间添加1杯牛奶、1个鸡蛋或一些零食。但增食一定要定期进行，否则会适得其反。您还应该定期锻炼身体。