少吃肉
尽量不吃内脏，比如牛肚、肥肠等
少喝酒
尽量清淡
少吃花生

高血压对日常饮食和个人习惯的影响有哪些？

1.限制钠的摄入量。饮食宜清淡，少吃过咸的食物。吃太多盐会使血管硬化，血压升高。每天食盐摄入量以5克以下为宜。
2。少吃动物脂肪。动物脂肪中胆固醇含量较高，可加速动脉硬化。如肝、脑、心等应少吃。
3。少吃甜食。甜食中含糖量较高，在体内可转化为脂肪，容易促进肥胖和动脉硬化。
4。戒烟并避免饮酒。有吸烟、饮酒习惯的患者，可能会因过度吸烟、饮酒而引发心肌梗塞、中风等。
5。建议多吃一些含钾的食物。钾能减轻钠在体内的有害作用，促进钠的排泄，并能降低血压。含钾的食物有：豆类、西红柿、乳制品、海带、鲜蘑菇和各种绿叶蔬菜。水果有橙子、苹果、香蕉、梨、菠萝、猕猴桃、核桃、山楂、西瓜等
6．建议多吃一些含有蛋白质和维生素的食物。如鱼、奶、瘦肉、豆制品等
7．多吃含钙的食物。美国医学专家认为，高血压患者每天坚持吃高钙食物，可以有明显的降血压效果。含钙食物有：乳制品、豆制品、花生、红枣、海带、黑木耳、核桃、鱼等。

高血压的健康饮食

干香蕉皮30克，煎服水喝，每日3次，1个月即可见效。 (2)使用t中药罗布麻，开水冲服，每日15克，半个月见效。

高血压患者应该放弃哪些饮食习惯？

高血压患者应摒弃以下饮食习惯：

（1）大量食用高胆固醇食物，如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、鱿鱼等等。如果长期食用，可能会导致胆固醇升高。脂血症导致脂肪在动脉沉积，加重高血压。

（2）多吃刺激神经系统的食物，如酒、浓茶、咖啡、浓汤等。这些食物可能会增加内脏器官的负担，不利于高血压的防治。

（3）食物太咸，味道太重。人体如果摄入过多的盐，就会造成水、钠在体内滞留，从而导致血管管腔变窄。血管阻力增加，血压升高。高血压患者一般要求淡化口味，每天限盐3～5克，还要注意减少高钠食物（如腊肉、肉罐头、火腿）、加碱的摄入。发酵食品等。

（4）每天食用动物油。因为动物油含有较高含量的饱和脂肪酸和胆固醇，会加速人体器官的老化，促进血管硬化，进而引起冠心病、中风等。应多食用植物油，如大豆油、花生油、菜籽油、玉米油等