吃得快

大多数肥胖者胃口很好，吃得很快，所以他们会狼吞虎咽。食物未经充分咀嚼就被吞咽。它不能变成食糜并粘附在胃壁上，因此它们通常已经吃过了。很多东西还是很饿。同时，由于咀嚼时间太短，迷走神经仍然过度兴奋，引起食欲过盛。另外，由于进食过快后血糖水平升高，当大脑的食欲中枢发出停止进食的信号时，往往已经吃下了过多的食物。

不断吃零食

一些肥胖者，特别是儿童和年轻肥胖女性，看似少食多餐，却不断吃零食，导致体内积累的总热量大大超标。

不吃早餐

很多女性采取“饥饿减肥法”，试图通过少吃甚至不吃早餐来达到减肥的目的，但结果却不尽如人意。效率低下，甚至适得其反。因为不吃早餐会增加午餐时的饥饿感，从而促进食物的吸收，而丰盛的午餐会很快被吸收并形成脂肪，久而久之就会导致肥胖。

晚餐不合适

由于时间有限，很多人习惯吃简单的早餐和午餐。晚上和家人团聚后，时间充裕，就吃鸡、鱼、肉、蛋、菜等，桌子都满了，这样的安排并不科学。因为食物在体内消化后，一部分进入血液形成血脂。晚上，血液中的胰岛素含量升至一天中的峰值。胰岛素可以将血糖转化为脂肪并凝结在血管壁和腹壁上。随着时间的推移，人们会变得肥胖。

吃太多糖

糖不仅容易吸收，还能增强酶的活性促进脂肪生成所需的mes并刺激胰岛素的分泌，从而促进脂肪合成，从而引起脂肪堆积。 。

偏食

偏食会导致营养摄入不平衡，导致某些营养素缺乏。据了解，缺乏B族维生素会导致肥胖。因为维生素B可以将脂肪转化为能量，所以参与脂肪代谢的B族维生素主要有B1、B2、B6等，这些维生素主要存在于糙米、麦麸和许多新鲜蔬菜、水果中

饮食习惯？

膳食计划
运动还必须结合合理的饮食控制，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥才会有效果；
1.多喝水。
每天喝七八杯白开水。水是身体机能最基本的物质，并且没有热量。它可能是最适合节食的饮料。
2。控制热量和脂肪。
始终要小心食物中的卡路里。减少膳食中的脂肪并增加鱼类和家禽的摄入量。
3．饮食清淡。
少吃带酱汁的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。
4．经常吃水果和蔬菜。
适量吃富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。
5．均衡饮食。
每天按照计划均衡饮食。同时要注意定时，避免暴饮暴食。要放慢进餐时间，每顿饭时间不少于20分钟。